Исходное положение:
Садимся ровно, спина прямая, живот подтянут, взгляд перед собой. Ноги согнуты в коленном суставе под прямым углом, плотно упираются стопами в пол. Хват чуть шире плеч - ладони вперед, локти вниз, предплечья вертикально. При жимах штаги с груди предпочтительней использовать несколько меньший угол наклона скамьи (70-80), чем при жимах гантелей (80-85)
Выполнение:
При жимах гантелей важным условием является сохранение вертикального (перепендикулярного полу) положения предплечий. В жимах штанги вертикальное положение предплечий сохраняется только в нижних 2/3 амплитуды. Все движение выполняется в одной плоскости. Подъем выполняется на выдохе, возврат в исходное положение - на вдохе. При первом повторении подхода с гантелями рекомендуется помощь напарника в начале движения.
Важные моменты:
- Спинка должна быть 70-80 градусов при жимах штангой, 80-85 при жимах гантелями;
- Хват на 20-30 см. больше ширины плеч;
- Предплечья перпендикулярны полу при жимах гантелями;
- В верхней фазе, плечи (плечевой пояс) не поднимаются;
- Остановка в верхней точке движения не рекомендуется;
- Руки полностью в верхней фазе не выпрямляются.
Ошибки:
- Выдвигание вперед подбородка;
- Поднимание плечевого пояса;
- Отклонение предплечий от вертикального положения;
- Наклон «наружного» края гантелей;
- Потеря контакта с точками опоры;
- Форсированное разгибание позвоночного столба;
- Полное выпрямление рук в локтевых суставах.