Скручивания на блоке:

Исходное положение:

• Встаньте лицом к блочному устройству и возьмитесь за канат, прикрепленный к верхнему блоку, так , чтобы ладони были повернуты друг к другу.
• Установите вес, достаточный для проработки пресса, но не слишком тяжелый - он не должен отрывать вас от пола.
• Отступите на несколько шагов назад и опуститесь на колени примерно в метре от блочного устройства.
• Угол сгибания коленей - чуть меньше 90 градусов.Такое положение ног вы должны сохранять на всем протяжении упражнения.

Техника:

• Наклонитесь вперед и слегка выгнете спину. Туловище должно быть почти параллельным полу.
• Согните руки в локтях под углом 90 градусов. Опустите голову так, чтобы подбородок коснулся груди.
• Усилием брюшных мышц начинайте сгибаться вниз, пока локти не коснутся коленей. В нижней точке спина должна быть «скруглена».
• В пиковой точке дополнительно напрягите пресс. После короткой паузы медленно возвращайтесь в исходную позицию.
• Чтобы включить в работу косые мышцы живота, добавьте к движению ещё один штрих: сгибайтесь не вертикально вниз, а с поворотом в правую или левую сторону поочередно. Правый локоть к левому колену, и наоборот.
• Чтобы расширить амплитуду движений, делайте упражнение на платформе высотой 30 см. Локти в таком случае должны опускаться ниже коленей, до пола.

Советы:

• Таз должен оставаться абсолютно неподвижным. Движение начинается только от низа спины, как и при обычном «скручивании» . Если вы начинаете смещать таз, основная часть работы переляжет на сгибатели тазобедренных суставов, и упражнение потеряет смысл.
• Положение рук и плеч не меняется во все время упражнения, иначе упражнение превратится в подобие «пулловеров», и основная доля нагрузки ляжет на руки и широчайшие.
• Очень важна умеренная скорость движения. При слишком быстрых «скручиваниях» в ход идет импульс всего тела. Во-первых, это снизит эффективность упражнения, а во-вторых, вам будет трудно удерживать руки, плечи и таз в стабильном положении.
• Избегайте слишком больших весов. Пресс растёт точно также, как и другие мышцы, от больших весов в малом числе повторений. Но большинству атлетов здесь нужна не столько «масса», сколько рельеф и хороший мышечный тонус. Сконцентрируйтесь на техническом выполнении и достаточно большом числе повторений. Чрезмерные веса приводят к техническим погрешностям, а отсюда не далеко и до травмы
• Вы можете держать канатную рукоять за головй или перед грудью . Чем выше расположены руки, тем больше нагрузка. Вы можете выполнять данное упражнение как спиной, так и лицом к блоку.