Исходное положение:
Сядьте, колени расположите точно на краю сиденья параллельно друг другу и согните под углом 90 градусов. Рычаг должен лежать выше лодыжки. Крепко возьмитесь за ручки тренажера, выпрямите туловище, бедра прижмите к сиденью.
Выполнение:
Выдохните, напрягая квадрицепсы, выпрямляя ноги и выбрасывая при этом стопы вверх так, чтобы колени полностью выпрямились. Вдыхая опустите ноги и вернитесь в исходне положение.
Важные моменты:
- Угол сгибания 90 - 100 градусов
- Допускается в верхней фазе остановка на 1-5 сек.
- Старайтесь чтоб весовые плашки не соприкасались между собой
- Опускайте медленнее чем поднимаете
- Валики располагаются на подъеме ступней
- Носки лучше держать к себе
Ошибки:
- резкие бесконтрольные движения;
- отрывание коленей от края сиденья;
- поднимание плечей и различные движения позвоночником;
- переразгибание коленного сустава;
- подбрасывание плашки в верхней фазе движения;
- расслабление мышц в исходном положении;
- приподнимание ягодиц над поверхностью сиденья.